FNV: neem regelmatig een korte pauze

(tekst: FNV – vakbond start campagne Pak je pauze)

Ben jij altijd druk bezig met je werk? En vind je pauze nemen zonde van je tijd? Of wil
je wel, maar krijg je de kans niet? Bedenk dan dat continu doorwerken echt ongezond
is. Door regelmatig pauze te nemen krijg je meer werkplezier en blijf je gefocust. Ook
blijf je beter in balans en bereik je meer, op je werk en thuis. Wil je na je werkdag ook
nog energie overhouden voor sport, hobby’s, huishouden, relatie, kinderen en vrienden?
Pak dan je pauze!

De FNV wil via de campagne ‘Pak je pauze’ werknemers stimuleren hun pauze te
pakken. De campagne richt zich op werknemers die geen pauze, vrije dagen of vakantie
op kunnen nemen, omdat hun werkgever hen daarin belemmert. De campagne richt
zich daarnaast ook op werknemers die zichzelf weinig rustmomenten gunnen, bijvoorbeeld
door achter de computer te lunchen of vrije dagen eindeloos op te sparen.

WEES ALERT

Er ontstaan gezondheidsproblemen als je regelmatig je rustmomenten mist en met
een uitgeput gevoel de werkdag afsluit. Zeker als een periode van drukte lang duurt.
Je gaat slechter slapen en raakt snel geïrriteerd. Je wordt moe, chagrijnig en krijgt
spier- of hoofdpijn. Je hebt nergens meer puf voor en maakt je, meer dan anders,
zorgen over dagelijkse zaken. Ook kun je opzien tegen een volgende werkdag.
Zulke klachten kunnen een teken zijn van overbelasting. Je hebt behoefte aan rust en
ontspanning, maar er is (voor je gevoel) geen tijd om te herstellen. Niemand houdt dat
heel lang vol. Als er een disbalans ontstaat tussen momenten van in- en ontspanning,
is de kans groot dat je overbelast raakt.

4.2 ZORG VOOR EEN GEZONDE BALANS

Niet alleen korte pauzes helpen om gezond te blijven, ook langere periodes van
ontspanning zijn belangrijk voor je gezondheid. Een luie avond op de bank, een lang
weekend weg of een tweeweekse vakantie. Alle rustmomenten zijn belangrijk voor de
balans tussen in- en ontspanning en de balans tussen je werk en je privéleven.

Stress voorkomen is beter dan genezen. Want in een drukke periode aan de bel trekken,
kan behoorlijk lastig zijn. Deze doen-en-laten-tips kunnen je helpen op tijd rust in
te bouwen. Merk je dat je eigenlijk al behoorlijk wat stressklachten hebt, bedenk dan
dat je altijd advies aan je bedrijfsarts of huisarts kunt vragen.

4.2.1 DOEN

Neem regelmatig een korte pauze. Ga, als het kan, van je werkplek af.
Maak een praatje met een collega, wandel even door de gang of doe een korte
ontspanningsoefening.

Neem in ieder geval één lange pauze, zodat je rustig kunt eten en ontspannen.
Plan pauzes bewust in als je merkt dat je gejaagd bent of als je de neiging
hebt de tijd te vergeten.

Stel prioriteiten in je werk en bespreek deze (zo nodig) met je leidinggevende.
Werk je regelmatig over of krijg je je werk vaak niet af, bespreek dan je takenpakket
met je leidinggevende. Die is verantwoordelijk voor de werkdruk en
moet volgens de Arbowet maatregelen nemen als de werkdruk te hoog is.
Bespreek je werktijden met je leidinggevende. Een prettige werk-privébalans
zorgt voor rust. Ook in je cao vind je vaak afspraken over de mogelijkheden van
flexibel werken en telewerken.

Kun je eigenlijk nooit echt pauze, een dag vrij of vakantie nemen? Kaart dit
probleem dan aan bij je leidinggevende of de ondernemingsraad.
Lunch gezond. Biedt de bedrijfskantine weinig gezonde producten of is er
geen mogelijkheid om gezond eten te bereiden? Bespreek dit dan met je
ondernemingsraad en zoek samen met je werkgever naar oplossingen.

4.2.2 LATEN

Op je werkplek lunchen. Het is makkelijker ontspannen als je echt even
afstand neemt van je werk.

Pauzes overslaan.

Je lichaam en je hoofd hebben tijd nodig om te herstellen
van werk. Vaak merk je dat je na 1,5 à 2 uur werken wat moe wordt, je concentratie
minder wordt of het werk zwaar aan gaat voelen. In een korte pauze laad
je weer op en kun je fris verder werken.

Je agenda helemaal volplannen met afspraken. Plan, als het mogelijk is, tijd in
voor onvoorziene werkzaamheden. Dat voorkomt een hoop stress.
Vlak voor het slapen gaan je werkmail doornemen. Zet je mobiele telefoon of
iPad uit, het licht van deze beeldschermen maakt je wakker in plaats van slaperig.
Vakantiedagen opsparen. Neem regelmatig een korte periode vrij (lang weekend)
en in ieder geval één keer per jaar een langere periode. Veel mensen
kunnen pas na een week of 2 rust het werk echt loslaten.

Al je privéafspraken voor een langere tijd uit je agenda schrappen. Met een
keer een sporttraining afzeggen, een verjaardag overslaan of een afspraak met
vrienden afzeggen, is niets mis. Het wordt echter een probleem als je buiten je
werktijd nergens meer puf voor hebt. Ontspanning in je privéleven zorgt er ook
voor dat je met plezier kunt werken.

Als je het een tijd wat drukker hebt, is dat geen enkel probleem. Je presteert
vaak goed onder druk. Denk maar aan een deadline die je wilt halen. Of het
gevoel van voldoening na een dag hard werken. Er ontstaat echter een
probleem, als je geen tijd hebt of neemt om bij te komen.