‘De 75 hard challenge helpt de gemiddelde Nederlander niet om gezond te leven’
(tekst: Smart Health)
‘De 75 hard challenge helpt de gemiddelde Nederlander niet om gezond te leven’
Dit is een expertquote via ANP Expert Support Suzanne van Pelt
Aanleiding: ‘Dry January XXL’: twee keer 45 minuten sporten per dag met 75 hard challenge
75 dagen lang elke dag twee trainingen, een strikt dieet, geen alcohol, dagelijks 10 pagina’s non-fictie lezen én een progress foto maken. Eén misstap? Begin opnieuw bij dag 1. Gezondheidshypes zoals de 75 hard challenge trekken aandacht op sociale media, maar passen slecht bij de adviezen over leefstijlverbetering, stressvermindering en de waarschuwingen van een ‘hypernerveuze’ samenleving. Vertrouwen in eigen kunnen is cruciaal om een gezonde gewoonte aan te leren.
Nederlanders ervaren veel stress en hoge prestatiedruk. Gezondheidschallenges waarin veel moet, weinig ruimte is voor balans en veel focus ligt op prestatie, versterken deze druk. Gezondheid draait om balans en routines die in je dag passen.
Onderzoek naar gewoontevorming toont aan dat het gemiddeld twee tot vier maanden duurt voordat een nieuwe gezonde gewoonte, zoals dagelijks dertig minuten matig intensief bewegen, echt een gewoonte wordt. Discipline, waar het om gaat in de 75 hard challenge, is belangrijk. Maar het continu uitoefenen van wilskracht en controle is niet vol te houden. Leefstijlverbetering vindt plaats als gedrag automatisch wordt.
Zelfeffectiviteit, het vertrouwen dat iemand heeft om gedrag uit te voeren, speelt een belangrijke rol in dit verhaal. Wanneer doelen onhaalbaar lijken of mislukken, neemt het zelfvertrouwen af. Dit verkleint de kans dat iemand (opnieuw) een gezonde gewoonte oppakt. Kleine, haalbare successen versterken juist het zelfvertrouwen en vergroten de kans op langdurige gedragsverandering.
Effectieve leefstijlverandering draait om kleine stappen, gedrag dat past bij iemands leven, en het verlagen van drempels in de omgeving. Onrealistische doelen scheppen een vertekend beeld van gezondheid, waardoor de drempel tot een gezonde leefstijl wordt verhoogd.
Meer berichten
- Klein coronanieuws en andere zaken – Leeuwarden geeft toegankelijkheidsprijs aan café waar gehandicapten niet kunnen komen – Wonden likken op de vrijdagmarkt – Dames duwen PvdA’er Jelmer Staal uit de raad – Slalommen bij terras Downies en Brownies – snackbar ’t Vliet later open – Praamvaarders in de schoolbanken – brug Snakkerburen plots verdwenen
- Gemeenten begroten 5,8 procent meer lasten voor 2026
- Iedereen Fietst brengt honderden kinderen in beweging
- Judith Nieken wint jubileumeditie Willem Wilmink dichtwedstrijd
- Friese loonstrook blijft vaak een geheim: vier op de tien Friezen weet niets van salaris collega
- Onderzoek Univé: starters onderschatten financiële risico’s bij woningaankoop
- Meer nieuwbouw van woningcorporaties
- Qbuzz blij met mooie cijfers
- KOOKS 20 aan het Zaailand: Not a problem van Wouter Klein Velderman
- AD pleegt politieke karaktermoord via opa-genen
- Gokcultuur onder jongeren: schaamte bemoeilijkt hulpvraag
- Hotels verhogen prijzen na btw-stijging
- Koopwoningen in februari ruim 5 procent duurder dan jaar eerder
- Jan Rotmans: Grootste energiecrisis ooit vanwege oorlog Iran
- 1800 leerlingen ruimen gemeente Leeuwarden op tijdens Himmelwike
- Als iedereen vandaag zo overdreven enthousiast doet ga ik over een uurtje dicht, denk ik
- Tartiflette
- Zwaar verlies voor Leeuwarder college – Winst naar D66, FvD, JA21, VVD, SLIM, PvdD en SP
- Kaasje de Swarte Toer van Doetie Trinks wint platina
- Oplichters op presenteerblaadje aangeboden maar politie doet niks
- Friesland: Meer ontslagen verwacht bij banken – AI duwt werknemers naar ander werk
- Wie de stad letterlijk besmeurt om te vertellen hoe schoon het moet, verliest elke geloofwaardigheid
- Het ‘voor de gek houden van de gemeenteraad’ – en dus van de burger – bereikt een nieuw dieptepunt in Tytsjerksteradiel
- Mensen met een arbeidsbeperking zijn de klos
- Consument verspilt jaarlijks 33 kilo voedsel
- De Avondschool: How to deal with… conflicten
- Bospaddenstoelen afgelopen 15 jaar met een vijfde afgenomen
- 22 creatieve bureaus openen deuren tijdens Open Agency Night
- Jongeren in actie: Geen hotels, maar huizen!
- Morele conflicten politiemensen vragen om erkenning en opvolging
- Lyda Veldstra-Lantinga: zorg voor draagvlak bij de bewoners
- Amsterdamse politici (en niet alleen Amsterdamse) hebben één kernkwaliteit: burgers naar de mond praten
- Harmonie start crowdfunding voor meemaakpodium TOON
- STEM PvLB!!! Lijst 16 – Voor ieder gezin een gratis airfryer
- Uit ons rijke archief – Leden GroenLinks voelen zich door de plaatselijke PvdA meegesleurd in de verwerpelijk geachte achterkamertjespolitiek
- Johan Magré: Het is in dit land gemakkelijker een zorgbureau te openen dan een snackbar
- SP: We willen verzekeringsmaatschappijen Achmea en De Friesland overbodig maken
- Leeuwarder Eelke en Etsje prijs voor Melvin van Eldik
- Mannen hebben vaker risicovolle seks, vrouwen doen vaker soa-test
- Ryan Veeman JA21: Door links beleid zijn we op veel terreinen achterop geraakt – VVD is hier slappe hap
