‘De 75 hard challenge helpt de gemiddelde Nederlander niet om gezond te leven’
(tekst: Smart Health)
‘De 75 hard challenge helpt de gemiddelde Nederlander niet om gezond te leven’
Dit is een expertquote via ANP Expert Support Suzanne van Pelt
Aanleiding: ‘Dry January XXL’: twee keer 45 minuten sporten per dag met 75 hard challenge
75 dagen lang elke dag twee trainingen, een strikt dieet, geen alcohol, dagelijks 10 pagina’s non-fictie lezen én een progress foto maken. Eén misstap? Begin opnieuw bij dag 1. Gezondheidshypes zoals de 75 hard challenge trekken aandacht op sociale media, maar passen slecht bij de adviezen over leefstijlverbetering, stressvermindering en de waarschuwingen van een ‘hypernerveuze’ samenleving. Vertrouwen in eigen kunnen is cruciaal om een gezonde gewoonte aan te leren.
Nederlanders ervaren veel stress en hoge prestatiedruk. Gezondheidschallenges waarin veel moet, weinig ruimte is voor balans en veel focus ligt op prestatie, versterken deze druk. Gezondheid draait om balans en routines die in je dag passen.
Onderzoek naar gewoontevorming toont aan dat het gemiddeld twee tot vier maanden duurt voordat een nieuwe gezonde gewoonte, zoals dagelijks dertig minuten matig intensief bewegen, echt een gewoonte wordt. Discipline, waar het om gaat in de 75 hard challenge, is belangrijk. Maar het continu uitoefenen van wilskracht en controle is niet vol te houden. Leefstijlverbetering vindt plaats als gedrag automatisch wordt.
Zelfeffectiviteit, het vertrouwen dat iemand heeft om gedrag uit te voeren, speelt een belangrijke rol in dit verhaal. Wanneer doelen onhaalbaar lijken of mislukken, neemt het zelfvertrouwen af. Dit verkleint de kans dat iemand (opnieuw) een gezonde gewoonte oppakt. Kleine, haalbare successen versterken juist het zelfvertrouwen en vergroten de kans op langdurige gedragsverandering.
Effectieve leefstijlverandering draait om kleine stappen, gedrag dat past bij iemands leven, en het verlagen van drempels in de omgeving. Onrealistische doelen scheppen een vertekend beeld van gezondheid, waardoor de drempel tot een gezonde leefstijl wordt verhoogd.
Meer berichten
- Geld genoeg, maar niet voor jou
- Met Joris spreken we onder meer over de niet-gevoelde urgentie van de hybride oorlog waarin we ons bevinden
- Geert Schaaij start offensief tegen beleggingsfraude: Mijn naam wordt misbruikt
- Gemeente verprutst monumentaal stadsgezicht – Teruggetrokken voegen dichtgesmeerd
- Computer zelf moet ontremming op sociale media corrigeren
- ING: Groei horeca valt vrijwel stil – Prijzen stijgen met 5 procent – Consumenten vinden prijzen veel te hoog
- En weer staan gemeente en buurtbewoners lijnrecht tegenover elkaar, nu aan het Zwitserswaltje
- Inflatie stijgt in juli naar 3,2 procent – Kleding is tijdelijk goedkoper
- Zijn waterschapsverkiezingen een goed plan? Een paar twijfels
- De blinde vlek op het Ruiterskwartier: Hoe Leeuwarden blind en zonder audit trail boetes uitdeelt
- PvdA-raadslid Afrah Abdullah: Niemand praat met mij – Ik maak me zorgen over wat de splitsing in de partij teweeg gaat brengen
- Eric Jansen: Ik hou mijn hart vast
- Paul Krugman in Pakhuis De Zwijger
- Abel Reitsma: Het CDA staat voor een redelijke en genuanceerde politiek – ‘Papa, waarom ga je weer weg?’
- Caroline de Groot (Partij voor de Dieren): De hoofdofficier was laaiend, ik werd direct op het matje geroepen
- Impact sociaal werk nauwelijks vertaalbaar in klinkende statistiek
- André Keikes: Mes en vork? Nee, vork en lepel
- Sietske Poepjes: Ik heb nog nooit zoveel kift meegemaakt
- Crowdfundingactie voor restaurant Eccoci Qua staat op 18.204 euro
- Beton, bluf en gebakken lucht: Waarom het Werelderfgoedcentrum Waddenzee en Cambuur uit hetzelfde vaatje tappen
- Zomermarkt Nije Leije gaat niet door
- Zorgen over leefbaarheid rondom opvanglocatie Harlingertrekweg
- De hang naar steeds groter heeft al veel charmante zaken kapot gemaakt
- Kunst is meer dan een gevoel. Het houdt ons bij de wereld en bij elkaar
- Huishoudens kochten vooral meer duurzame goederen
- Jerre Hakse: Je moet hier wel vreselijk aan de bel trekken om een beetje lawaai te krijgen
- ‘Benut Europese ruimte om middenhuur vlot te trekken’
- Praten met kinderen over hitte en klimaat begint bij wat ze zien en voelen
- Laten we het vooral van de positieve kant bekijken (expositieruimte brugwachtershuisje)
- Van Hulsen en zijn Franse, lange sigaren rokende vrouw Marguerite (Meta) Boucher waren lange tijd autoriteiten in het Leeuwarder en Friese galeriewezen
- Hein Kocken: Ik heb het gehad met de galeries
- Daar is dit boek uitermate geschikt voor, zeg ik. Het laat zich lezen als een inburgeringscursus
- Klaas Jansma: Op een dag zei mijn moeder We doen nu eerst de soep en dan het brood. Vernieuwing!
- Finale uitverkoop ruim 1000 kunstwerken Kunstuitleen
- Nederlanders zien vakanties uitbundiger worden, terwijl 49% juist naar eenvoud verlangt
- Eigen Huis opent meldpunt na toenemende signalen van agressieve verkoop bij verduurzaming
- Aantal fastfoodzaken in 20 jaar bijna verdubbeld – Veel fastfood langs de kust en op Waddeneilanden
- Kruispunt Merodestraat – Willem Lodewijkstraat 6 weken afgesloten voor doorgaand verkeer
- Architect Johan Sijtsma: we bouwen de kleren van de keizer
- Wonen in Leeuwarden – Wat zijn de knelpunten in de woningmarkt en waardoor zijn de problemen veroorzaakt?
