‘De 75 hard challenge helpt de gemiddelde Nederlander niet om gezond te leven’
(tekst: Smart Health)
‘De 75 hard challenge helpt de gemiddelde Nederlander niet om gezond te leven’
Dit is een expertquote via ANP Expert Support Suzanne van Pelt
Aanleiding: ‘Dry January XXL’: twee keer 45 minuten sporten per dag met 75 hard challenge
75 dagen lang elke dag twee trainingen, een strikt dieet, geen alcohol, dagelijks 10 pagina’s non-fictie lezen én een progress foto maken. Eén misstap? Begin opnieuw bij dag 1. Gezondheidshypes zoals de 75 hard challenge trekken aandacht op sociale media, maar passen slecht bij de adviezen over leefstijlverbetering, stressvermindering en de waarschuwingen van een ‘hypernerveuze’ samenleving. Vertrouwen in eigen kunnen is cruciaal om een gezonde gewoonte aan te leren.
Nederlanders ervaren veel stress en hoge prestatiedruk. Gezondheidschallenges waarin veel moet, weinig ruimte is voor balans en veel focus ligt op prestatie, versterken deze druk. Gezondheid draait om balans en routines die in je dag passen.
Onderzoek naar gewoontevorming toont aan dat het gemiddeld twee tot vier maanden duurt voordat een nieuwe gezonde gewoonte, zoals dagelijks dertig minuten matig intensief bewegen, echt een gewoonte wordt. Discipline, waar het om gaat in de 75 hard challenge, is belangrijk. Maar het continu uitoefenen van wilskracht en controle is niet vol te houden. Leefstijlverbetering vindt plaats als gedrag automatisch wordt.
Zelfeffectiviteit, het vertrouwen dat iemand heeft om gedrag uit te voeren, speelt een belangrijke rol in dit verhaal. Wanneer doelen onhaalbaar lijken of mislukken, neemt het zelfvertrouwen af. Dit verkleint de kans dat iemand (opnieuw) een gezonde gewoonte oppakt. Kleine, haalbare successen versterken juist het zelfvertrouwen en vergroten de kans op langdurige gedragsverandering.
Effectieve leefstijlverandering draait om kleine stappen, gedrag dat past bij iemands leven, en het verlagen van drempels in de omgeving. Onrealistische doelen scheppen een vertekend beeld van gezondheid, waardoor de drempel tot een gezonde leefstijl wordt verhoogd.
Meer berichten
- Cultuurfonds geeft 123.500 euro aan 16 betekenisvolle projecten in Friesland
- Werkgevers zien duidelijke voordelen in doorwerken na AOW-leeftijd
- Meeste jarigen op 30 september
- Juli is de drukste maand voor fietsdiefstallen – Sterke stijging fietsendiefstal in studentensteden
- Voorbij de ironie: op zoek naar oprechtheid in Eindeloos vertier (De Balie)
- Leeuwarden zoekt een Fietsburgemeester
- Komende jaarwisseling geen ontheffing voor georganiseerd afsteken vuurwerk
- Ook persoonlijke lening wordt duurder
- Forse prijsverschillen tussen Friese tankstations: tot 43 cent per liter
- Waarom meer overleg leidt tot minder besluitvaardigheid
- Klein coronanieuws en andere zaken – Willem Beintema daagt LC voor de rechter – Olievrouw gemeente Martine Wierdsma met pensioen – Peter Kooistra (De Lorentz) ontvangt aow – Reddingspoging Wilhelminaboom – IJzerhandel Postma sluit 31 oktober
- Een graf verlengen in Friesland? Dit kost ruim € 1.000 voor tien jaar
- 50.993 handtekeningen voor de Wadden aangeboden in Leeuwarden en Den Haag
- Ruim 850 duizend woningen verduurzaamd in vijf jaar
- 45 woningen die geen woning meer mogen heten
- Hoe gaat het met de regionale pers? Is er nog ruimte voor verdiepende kritiek?
- Europese hitte kost €113 miljard, Nederland in top 5 en verliest €9,2 miljard
- Amsterdam populairste bestemming jongeren die uit huis gaan
- 225.000 huishoudens krijgen brief dat ze mogelijk nog recht hebben op zorgtoeslag uit 2025
- Drie Friese mbo-talenten winnen Medal for Excellence op WK beroepen in Shanghai
- We wensen oud-GroenLinks-leden veel succes met flyeren voor Mariëtte Hamer
- Eline de Koning nieuwe voorzitter stichting Urgente Noden Friesland
- 6 beleggingspanden aangekocht – Rend denkt graag mee over de mogelijkheden
- Niet Poetin, niet Trump: Den Haag maakt energie onbetaalbaar
- Babyboomers hebben te lang aan de knoppen gezeten en het is een puinhoop geworden
- Toeristische bestedingen met ongeveer 3 procent gestegen in 2025
- Bijna helft mensen ervaart sociale overlast in buurt, vooral van hangjeugd
- Steen des aanstoots: Hoe we het historische gezicht van de Voorstreek, het pand van Slauerhoff, eigenhandig verknalden
- Zoveel stijgen verkeersboetes in 2027 – Hoogste boete blijft het vasthouden van een telefoon achter het stuur
- Voorheen banketbakker Tonny van de Oostersingel zoekt met zijn vriend een woning in Spanje
- Brekelmans (VVD) stevig aangepakt na lastenverzwaring werkenden
- Horeca-expert over NVWA-sluitingen: Schoonmaken wordt te makkelijk uitgesteld tot morgen
- Vaker ontslag om bedrijfseconomische redenen, minder vaak vanwege nieuwe baan
- NVM: Voor het eerst meer dan 100.000 euro per hectare landbouwgrond
- Nationaal Ouderenfonds en Pathé slaan handen ineen tegen eenzaamheid
- Vier avonden klassieke muziek met Rudolf Nammensma
- Bernard M. Maarsingh: We schrijven in de ggz sneller een slaapmiddel voor dan een ochtendwandeling, want een wandeling (liefst in de natuur) valt slecht te declareren
- Is het gezeur over de fietshelm nu klaar? Pak de auto aan in plaats van de fiets. Hier de cijfers
- Tuinen 14 (Coco Nuts) is open for business!
- Hoe beoordeelt het college de situatie van de 172 kinderen die verblijven in de noodopvang aan de Heliconweg?
