‘De 75 hard challenge helpt de gemiddelde Nederlander niet om gezond te leven’
(tekst: Smart Health)
‘De 75 hard challenge helpt de gemiddelde Nederlander niet om gezond te leven’
Dit is een expertquote via ANP Expert Support Suzanne van Pelt
Aanleiding: ‘Dry January XXL’: twee keer 45 minuten sporten per dag met 75 hard challenge
75 dagen lang elke dag twee trainingen, een strikt dieet, geen alcohol, dagelijks 10 pagina’s non-fictie lezen én een progress foto maken. Eén misstap? Begin opnieuw bij dag 1. Gezondheidshypes zoals de 75 hard challenge trekken aandacht op sociale media, maar passen slecht bij de adviezen over leefstijlverbetering, stressvermindering en de waarschuwingen van een ‘hypernerveuze’ samenleving. Vertrouwen in eigen kunnen is cruciaal om een gezonde gewoonte aan te leren.
Nederlanders ervaren veel stress en hoge prestatiedruk. Gezondheidschallenges waarin veel moet, weinig ruimte is voor balans en veel focus ligt op prestatie, versterken deze druk. Gezondheid draait om balans en routines die in je dag passen.
Onderzoek naar gewoontevorming toont aan dat het gemiddeld twee tot vier maanden duurt voordat een nieuwe gezonde gewoonte, zoals dagelijks dertig minuten matig intensief bewegen, echt een gewoonte wordt. Discipline, waar het om gaat in de 75 hard challenge, is belangrijk. Maar het continu uitoefenen van wilskracht en controle is niet vol te houden. Leefstijlverbetering vindt plaats als gedrag automatisch wordt.
Zelfeffectiviteit, het vertrouwen dat iemand heeft om gedrag uit te voeren, speelt een belangrijke rol in dit verhaal. Wanneer doelen onhaalbaar lijken of mislukken, neemt het zelfvertrouwen af. Dit verkleint de kans dat iemand (opnieuw) een gezonde gewoonte oppakt. Kleine, haalbare successen versterken juist het zelfvertrouwen en vergroten de kans op langdurige gedragsverandering.
Effectieve leefstijlverandering draait om kleine stappen, gedrag dat past bij iemands leven, en het verlagen van drempels in de omgeving. Onrealistische doelen scheppen een vertekend beeld van gezondheid, waardoor de drempel tot een gezonde leefstijl wordt verhoogd.
Meer berichten
- Het onthutsende zat in een publieke omroep die zichtbaar niet meer durft te corrigeren
- Boodschappen duurder door oorlog, kostenstijgingen en lastenstapeling
- Nederlands bruto binnenlands product per inwoner vierde van de EU
- Verward en onbegrepen gedrag nog steeds maatschappelijke uitdaging
- Waarom ik nee zeg tegen jouw gezellige teamdag om de neuzen weer dezelfde kant op te krijgen
- Exit Karin Spaink – ‘Er moet iets op het spel staan, anders moet je het niet doen’
- Hulpverleners missen signalen bij intieme terreur
- Friese grutto eieren uitgebroed in Vogelpark Avifauna
- Geboren in Zeeland of Noord-Nederland: grootste kans om honderd te worden
- Grootste daling ondernemersvertrouwen sinds begin 2022
- Het park is gebouwd in een Natura 2000-gebied, vlak bij de Waddenzee, UNESCO Werelderfgoed. Dat is wel héél bijzonder
- PvdA: Wij zijn verbijsterd over de eis van coalitiepartij BBB
- Vragen over vernieling zwaluwnesten wijk Middelsee
- Impactmakers: De waarheid is gekleurd
- Dit boek is pas te koop als ik het uit heb
- Woningmarkt steeds schever: insiders veilig, outsiders komen er niet tussen
- Hotels fors duurder door btw-verhoging: Zo verandert het reisgedrag
- Winnie & Wibo hebben een missie: natuur, vriendelijkheid en eerlijke producten promoten
- Kwart statushouders na half jaar werkzaam in horeca
- Koningsdag: onze stad vergeet soms dat er ook niet-studenten wonen (bericht van de buren)
- Politiek Café Leeuwarden – Van der Galiën: Sport is jarenlang sluitstuk van de begroting geweest, nu is een inhaalslag nodig
- UN Women: Vrouwelijke journalisten censureren zichzelf steeds vaker uit angst voor online misbruik
- De complexiteit bij ‘multiprobleemhuishoudens’ ligt niet alleen bij gezinnen
- Leeuwarder systeem verwerkt miljoenen statiegeldteruggaven op festivals
- Wat prachtig Jelle Stegeman! Ik zit er gewoon bij te huilen, zo mooi, vooral de zin Moge God mij behouden want de wateren zijn tot aan mijn ziel gekomen
- Buiten denk ik: zonde. Had ik het maar wel gedurfd. Dit gaat straks allemaal in de container
- Een maatschappelijke beweging zoals Forum bouwen? Dat blijkt nog niet zo eenvoudig
- Hoe is het mogelijk dat de heer Jager een puur in paraplu’s gespecialiseerde winkel kon drijven aan de Kelders?
- Historisch Centrum Leeuwarden viert 25-jarig jubileum
- Schiphol! Toen ontwaakte ik uit mijn nachtmerrie
- Zelfs een groot staatsman als Anne Vondeling had niet kunnen functioneren zonder de onbetaalde zorg van anderen
- Bijzondere gemeentelijke onderscheidingen voor team, staf en trainer Cambuur
- Geen naoorlogs politicus heeft Nederland meer schade berokkend dan Diederik Samsom
- Verbouwing De Harmonie is begonnen
- Het was begin december 2023 dat ik het graf van Troelstra bezocht en schrok van de staat ervan
- Meer dan Babi Pangang toch op NPO
- Toeristen schikken van hoge prijzen – Dagje strand kost al snel 100 euro
- Klein coronanieuws en andere zaken – Oranje Bierhuis (nog niet) verkocht aan Eric Kooistra – 9 lege winkelpanden in winkelcentrum Bilgaard – Leeuwarden geeft toegankelijkheidsprijs aan café waar gehandicapten niet kunnen komen
- Vandaag op 1 mei hebben de Friese Dolle Mina’s standbeelden gekaapt
- Ben Tardy verder als zelfstandig adviseur
