Vijf tips om later te genieten van een fitte oude dag

14 december 2022 Ondernemen

Wanneer je nu al begint om gezond te zijn heb je daar op oudere leeftijd voordeel van. En je plukt meteen de vruchten van een actief en relaxed leven. Hoe je dat doet? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

Gezond zijn en blijven

Uiteraard heb je niet alles zelf in de hand qua gezondheid, maar er zijn bepaalde dingen die je kan doen om je gezondheid zo goed mogelijk op peil te houden. Het is gemakkelijk om lui te worden, maar bedenk dat lui gedrag je op latere leeftijd klachten oplevert. Investeer nu, zodat je meteen profiteert en in de toekomst. Het is overigens nooit te laat om te starten met een actiever leven.

Yoga in combinatie met krachttraining

Krachttraining is een investering in soepele en stevige spieren op latere leeftijd. Niet voor niets is het advies van de Gezondheidsraad om twee keer in de week aan krachttraining te doen. Wil je het helemaal goed doen dan moet je krachttraining combineren met andere beweging, zoals bijvoorbeeld lopen, fietsen of wat dacht je van yoga? Op Internet kan je diverse yogalessen vinden. Het enige wat je nodig hebt is een yogamatje en een fijne ruimte binnen of buiten.

Let op je eetpatroon

Naast bewegen is het de kunst om een gezond voedingspatroon er op na te houden. Af en toe een keertje zondigen is niet erg. Het gaat om de juiste balans. Eet bijvoorbeeld door de week gezond en zonder alcohol, maar nuttig in het weekend een drankje en eet zonder schuldgevoelens een pizza of patatje. Wees niet ontzettend streng voor jezelf, want dat is moeilijk vol te houden.

Tien minuten hersengymnastiek

Bewegen, gezond eten, maar eveneens je hersenen in conditie houden is belangrijk. Want hoe ouder je wordt, hoe slechter het gesteld is met je geheugen. Doe online spelletjes of ga ouderwets puzzelen. Onderzoek wijst uit dat tien minuten per dag zeker helpt. Leer daarom eens iets nieuws, zoals een andere taal of doe een cursus programmeren.

Zoek ontspanning

Korte momenten van ontspanning helpen om jezelf weerbaarder te maken. Denk aan mediteren. Je hoeft niet meteen een meditatiekussen te kopen, maar mindful mediteren wint steeds meer aan populariteit en dat is niets voor niets. Onderzoek wijst uit dat vijf minuten per dag mediteren je rustig maakt. Probeer het eens vlak voor het slapen gaan. Het draagt bij aan je geluksgevoel en je maakt je hoofd leeg. Geen gepieker meer zorgt voor een heerlijke nachtrust.

Ga sociale contacten aan

Wist je dat eenzaamheid net zo dodelijk is dan roken? Investeer daarom in vriendschappen. Ga wandelen met een vriendin of doe eens een bakje koffie bij de buren. Wordt lid van een club of vereniging. Leeftijd maakt niet uit. Plezier maken met anderen is goed voor je immuunsysteem.

Tot slot: bovenstaande tips zijn leuk en aardig, maar wanneer je klachten krijgt bezoek dan op tijd een dokter. Laat schaamte geen rol spelen. Een bezoek aan een dokter uitstellen kan grote gevolgen hebben voor je gezondheid. Wees er op tijd bij wanneer je twijfels hebt.

Dit artikel wordt je aangeboden door Yogashop. Het is niet gemaakt onder verantwoordelijkheid van de redactie van deze uitgave.

senioren